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意外と退屈しない、トレッドミル(ランニングマシン)での運動

2017/07/20

 

スポーツジムなど運動がトレーニングができる施設に必ずと言って良いほど設置されているのが、いわゆるランニングマシンですね。

最近ではトレッドミルと言われることが多くなりました。

(さらに昔はルームランナーと言われていたこともあります)

 

見てお分かりの通り、マシンのに乗って、ベルトの上をひらすら走ったり、歩いたりするものです。

今回はトレッドミル(ランニングマシン)で有酸素運動をするメリット、及び実際にトレーニング方法について触れたいと思います。

 

トレッドミルは実際に走ってみると、結構のめり込む

以前の私は、学生時代のマラソンに対するネガティブなイメージが先行し、とにかくランニングやジョギングの類が大嫌いでして、ランニングマシンなどもってのほかでした。

同じ場所で、ハムスターが回し車でぐるぐる回るかのごとく、その場をただただ走るだけ、これの何が楽しいのか?

とにかく、そういう風にしか思えてなりませんでした。

 

しかし、ジムでトレーニングを始めるようになり、有酸素運動に必要性も認識しておりましたので、とりあえず走ってみようとトレッドミルでジョギングをしてみると、意外とのめり込むことができました。

学生時代の「誰かにやらされている」感とは違い、肉体改造のため「自らやる」という意識の違いはありますが、それでも自分で予想していたよりも、トレッドミルでのトレーニングは快適なものでした!

まさに「食わず嫌い」だったのです。

ジムに設置しているトレッドミルはテレビがついておりますし、また周りの環境を気にせず、ヘッドホンやイヤホンで自分の好きな音楽を聴きながら運動ができるので、それも退屈しない一因ではありますね。

そのようなメリットを実際に試して知る方も多いようで、スポーツジムなどではトレッドミルは人気のあるマシンの1つであり、混んでいる時間帯は空いていないことも多かったりします。

 

トレッドミルで走ることのメリット・デメリット

最初にトレッドミルのメリットですが、主に次のようなことが挙げられます。

・天候、気温に左右されずに走れる

・ペースを一定に保つことができる

・障害がなく安全に走れる

・下腿の筋肉、関節等にあまり負荷がかからない。

 

トレッドミルは、基本的に室内に設置されておりますので、当然ながら、雨や風の強い日などにも影響されることがありません。

また、外を走っていると、途中で信号などで止まってしまうケースもあったり、後ろから車など近づく危険もありますが、そういう心配をすることもありません。

また、下のベルトは一定の速度で動くので、ペース配分が簡単にでき、無理なく運動できるのもメリット、そして、ベルトは意外とクッション性があるので、膝などの負担も軽く、負担があまりありません。

 

一方、デメリットとしては次のようなことがあります。

・筋肉の使い方が違う

・フォームが崩れやすい

 

やはり、実際に走る感覚とは違いますので、そのような弊害も出てしまいます。

しかし、このデメリットは長距離のアスリートや市民マラソン等で競技としてランニングを楽しむ方にとって不利なことです。

つまり、ダイエットを目的としているのであれば、デメリットは影響ないということになります。

(トレーニングするに従い、走る楽しみを覚えて、今後マラソンにチャレンジしようというのであれば、その時に考えれば良いでしょう)

 

 

このように、イエットを目的としてジョギング(ランニング)、あるいはウォーキングをするのであれば、トレッドミルはオススメのマシンと言えるのです。

 

実際の利用方法

では、実際にどのようにして使えば良いのでしょう。

マシンによって設定方法は変わってきますが、概ね「スピード」「傾斜」「時間」の設定ができるようになっております。

 

スピードは時速何キロとで設定するものがほとんどです。

どれぐらいに設定するのかというのは個人差はあるかと思いますが、目安として、ウォーキングは5〜6km、ゆったりとジョギングならば7〜8km、ランニングならば8km〜ぐらいです。

あとは実際に走ってみて、調節してください。

 

次に傾斜ですが、最初はフラット(0%)のままで良いのですが、もし、外で走るのと同じぐらいの強度が欲しいのであれば、1〜2%ぐらいの傾斜をつけると良いとされております。

 

最後に時間ですが、タイマーのように設定できるものもありますが、基本的にはスタートしてからの経過時間がパネルに表示されるので、どれぐらいの時間走ったかの目安ぐらいにすれば良いと思います。

 

細かい設定方法は、各施設のトレーナーさんなどに確認してください。

 

 

そして、自分の好きな音楽、体が自然と乗ってくるテンポの曲を聴くと、リズムに乗って快適に走ることができますよ。

以前の私のように、トレッドミル(ランニングマシン)にネガティブなイメージがある方も、一度試してみると、結構見方が変わってくると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください!

 

 

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