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痩せるためにたっぷり出そう!便をいっぱい出す方法!

ダイエットするための大原則は「摂取カロリー(食べる)<消費カロリー(運動)」という公式になります。

ただ、消費は運動だけではありません。

もう1つ重要なのが体内からの排出、特に便(つまりウンチやうんこ)として出すことです。

 

便については便秘のせいで、体内に溜まったままになっていたり、出たとしても1週間に2、3度だけ、しかもウサギがするようなコロコロウンチだったりしませんでしょうか?

やはり、出すのであれば、できるだけたくさんの量であるのが理想的です。

たくさん出るということは、それだけ腸内などから老廃物を吸収しているということになります。

 

理想は1日に1~2回、バナナ1〜2本分ぐらいの量と言われております。

とにかく、もっと便を出して、お腹も体重もすっきりさせたいあなた!

自分自身の体験も含め、次に説明する5つの方法を試してみましょう。

 

①野菜をたくさん食べる

まずは、何と言っても野菜は積極的に摂りたいですね。

野菜には食物繊維がたくさん含まれております。

食物繊維はなかなか消化されにくいのですが、それが逆に腸内で重要な役割を果たし、便を作りやすくしてくれます。

そうなれば、余分な脂肪や老廃物を吸着し、便のカサも増し、たっぷりと排出されますよ。

 

オススメの野菜はイモなどの穀類と言われておりますが、まずは自分が好きな野菜を、好きな調理方法で毎食食べることを心がけましょう。

それを続けていけば、自然と食べる量も増えていくものです。

ちなみに私は「土井善晴先生の一汁一菜」で具だくさんの味噌汁を作るようになってから、野菜を食べる量が増えました。

野菜以外にも、ワカメやキノコ類もオススメです!

 

なお、野菜ばかりですと栄養が偏りますので、肉や魚、ご飯などのしっかり食べるようにしましょう。

こちらも便を作るのに必要ですよ。

 

②発酵食品か乳製品を毎日食べる

次に、こちらも便を作るのに重要な役割を持ちます。

納豆や味噌などの発酵食品、ヨーグルトなどの乳製品は、善玉菌をたっぷり含んでおります。

善玉菌は腸内の環境を整えるのに重要です。

善玉菌が不足していると、腸の働きが悪くなり、消化が悪くなったり、便をしっかり作ってくれないなどの悪影響があります。

そうなると、余計なものが体内にたまり、太りやすくなってしまいます。

 

こちらも自分の好きなものをどこかに取り入れるようにしたいですね。

特に納豆は乳酸菌以外にも納豆菌がダイエットに効果がありオススメです。

詳しくは『「あるある」で大事件になった「納豆ダイエット」、実際の効果は?」』を参照してください。

 

③水分をたくさん取る

こちらは「【ルール23】水は1日2ℓ飲む」でも説明しておりますが、ダイエットの際には水分をたくさん取るのが効果があると言われており、現役のモデルなども取り入れております。

水分をたくさん取るというのは、体内に取り入れて代謝をアップさせる意味もありますが、体内の古い水分を排出させるのを促します。

そして、もう1つ、便を排出させやすくする役割も持っているのです。

便秘に苦しむ理由として、腸内作られた便が硬くなり出にくくなるということがあるのですが、硬くなるのはズバリ水分が不足しているからです。

水分をしっかりとれば、便に含まれ柔らかくなりますので、排出もスムーズになります。

 

さらに、水分を摂ることで、腸内の動き(蠕動運動)を活発にし、排出を促す役割もあるのです。

効果があるのが、朝起きた時に、コップ一杯の水を飲むことです。

白湯や常温の水が良いとされておりますが、体をすっきりさせるのならば冷たい水でも良いですよ!

 

④できれば体を動かす習慣を

ダイエットするには、体内の脂肪を燃焼させるために運動は必要ですが、ここでは排便の面で説明します。

腸は食べものや飲みものを口にすれば、自然と動くものですが、それだけでは不十分です。

体を動かすことで腸も活発に動くようになり、消化が活発になるのです。

また、体を動かせば血液の流れも良くなり、さらに腸の動きを活発にしてくれます。

 

(腸の動きを活発にさせるということだけで言えば)運動といっても、いつもより少し多く歩いてみる、ストレッチや柔軟を取り入れてみるなどのことから始めれば十分です。

ラジオ体操も良いですね。

 

⑤薬、サプリを利用

これは最後の方法となりますが、体内に溜まった頑固な便がなかなか出てくれないよ、兎にも角にもまずは溜まったブツをなんとかしたい!

そういう状況に追い込まれている場合は、いわゆる便秘薬やサプリを利用するというのも選択の1つです。

最近のサプリ類は、よく研究されており、腸にしっかり効かせるような成分を贅沢に使っています。

また、副作用などの影響にも配慮した自然素材を使っているというのも特徴ですね。

 

たっぷり出すことは重要とわかっていますが、まずはとにかく体内に留まっている便を出してすっきりさせることが先決!

最近は「なかきれい酵素」の酵素が含まれたサプリが人気があります。

酵素も発酵食品の1つですから、腸にしっかりと効きます!

 

まとめ

以上、便をたくさん出す方法について取り上げてきました。

取り上げたことは、それほど目新しいものではないのですが、一度あなたの日常生活を見直してみると、何かが不足している部分が見えてくるかもしれません。

まずは、すぐにできそうだなと思うことから1つでも始めてみて、少しずつ他の方法も取り入れてみましょう。

 

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