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せっかくのサウナも頭痛で台無し!解消方法はあるのか?

2017/08/04

 

フィットネスクラブ(ジム、スポーツクラブ)や大型スパ施設などに行くと、体に溜まった疲れやストレス解消のために、サウナに入るという方も多いのではないでしょうか。

以前、当サイトでも、サウナでダイエットができるかとか、トレーニング後のサウナの有無について取り上げたことがあり、自分自身でもサウナの効果を改めて知ることができました。

運動(トレーニング)後については、筋トレメインの場合はなるべく避け、有酸素運動中心だった場合は疲労回復効果を見込めることからサウナに入ると良いといわれております。

自分自身の例に当てはめると、現在週3回ジムに通ってトレーニングをしておりますが、筋トレと有酸素を半々ぐらいの割合で行なっております。

なので、基本的には終わった後にサウナに入ることは、何ら問題ありません。

しかし、運動をすると体の水分が足りない状態であることと、サウナというのは、思った以上に体力を消費するので、毎回入っていると結構疲れがたまってしまいます。

そのため、試行錯誤の結果、今は週1回だけサウナに入るようにしております。

(もちろん、これは人それぞれですので、これがお勧めというわけではありません)

 

サウナに入ると、たまに起こる体の変調

サウナに入って汗をたっぷりかくと、デトックス効果もあり、体がスッキリしますね。

一方、サウナに入って逆に体調を悪くするケースというのもあります。

私自身、たまに起きてしまう症状は頭痛です。

大抵は、家に帰り一晩眠れば解消されるのですが、せっかくさっぱりした気分になりたかったのに、頭痛が残ってしまうと、その日は何もできなくなってしまいますね。

普段、あんな温度の高いところに入ることなどないので、体がびっくりして変調をきたすのだろうなというのは、わかるのですが、できればなるべく頭痛にならないようにしてサウナに入りたいですね。

そこで、今回は、サウナに入って頭痛になる原因と、その対策について調べてみました。

 

サウナに入ると頭が痛くなってしまう原因は?

実際にサウナに入って頭痛がある場合、偏頭痛と言われる、こめかみ周辺がズキズキ痛む症状か、あるいは群発頭痛と言われる同じような痛みだと言われています。

どちらも血管が拡張されて起きるのが原因とされており、周囲の神経が引っ張られて痛みが起きるのです。

特にサウナは皮膚の血管が急激に拡張することで、血流の流れが良くなるので、頭痛になる可能性があるわけです。

群発頭痛の場合は周期があり、サウナに入ったからと言ってなるものではありませんが、たまたまその周期が近づいている時にサウナに入ると、痛みを感じることがあります。

目の奥をえぐられるような頭痛を感じたなら群発頭痛を疑いがあります。

一方、偏頭痛の場合は、そのような周期はありませんが、頭の片側だけが痛くなるというのがよく知られた特徴です。

 

 

どちらにしても、このような頭痛を感じた場合は、なるべく早くサウナから出るようにしましょう。

そして、次のような方法で頭痛を和らげるようにしましょう。

・こめかみの辺りをタオル等を当てて冷やす

・深呼吸をし、脳に酸素を行き渡らせる

・偏頭痛の場合、カフェイン系飲料を飲む
(血管が収縮されるため)

 

頭痛にならないようにするためのサウナの入り方

頭痛になる原因はわかりましたが、その時々の体調等もあるかもしれませんが、必ず防げるというわけでもなさそうです。

しかし、以下のことに注意すれば、頭痛にならない確率は高くなるかもしれません。

・食後すぐ、特に満腹時には入らない

・飲酒後に入らない

・疲れすぎているときは入らない

・興奮状態の時は入らない

・入るときには必ず水分補給を

 

いずれも、当たり前の事ばかりですね。

特に飲酒などで体内の血流が活発なときに入ると、体にかかる負担が大きくなり、最悪命に関わることもありえます。

また、いつもよりハードなトレーニングをしたとか、疲労が溜まったなどという場合も避けた方が賢明ですね。

 

一番理想なのは、体内にアルコールがなく、リラックスした状態がベストという事ですね。

運動(トレーニング)後も、すぐに入るようなことをせず、時間をおいて脈拍が落ち着いた状態で入るようにしましょう。

正しい方法でサウナに入れば、デトックスと疲労回復効果がありますので、自分の体調を考慮しながら、利用するのが良いでしょう。

 

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