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初めての体幹トレーニングはお腹にグッと効く「プランク」にチャレンジ!

2017/07/25

 

ダイエットをするためのトレーニング方法、調べると本当に色々なものがありますね。

基本的には、走る、泳ぐ、自転車に乗るなどの有酸素運動を継続して行えば、痩せることは可能です。

(ただし、食事も気をつける必要はあり)

しかし、有酸素運動というと、どうしてもキツイというイメージが先行し、なかなかやる気が起きないものです。

 

それであれば、せめて大きくなったポッコリお腹ぐらいはなんとか引っ込めたいと考えている方は多いのではないでしょうか?

特に40代に差し掛かると、男女問わず、お腹周りが気になる年代ですよね。

そんな要望に応えようと、ネットを始め、本や雑誌などで手軽にできるトレーニングが色々と紹介されております。

今回はそのうち、簡単にできる体幹トレーニングを1つ紹介したいと思います。

このトレーニングは、私が通っているスポーツジムのトレーナーさんに教えてもらったものですが、継続すれば、かなり効果が実感できると思います。

 

やり方は簡単、でも予想以上にキツイ!「プランク」のやり方

紹介するトレーニングは「プランク」と言われる体幹トレーニングの1つです。

やり方は次の通りです。

1.うつ伏せになり、両肘を肩の真下の位置で床につけます。
2.両手の感覚は肩と同じぐらいにします。
3.そのままお腹と膝を持ち上げ、体を一直線にして腕とつま先で体を支えます。
4.その状態を息を止めずに保ちます、まずはできるところまでやってみましょう。

 

体制はこのようになります。

 

次の動画も参照してください。

 

想像以上に「お腹に効いている」と実感できる!

やり方自体は、さほど難しくないです。

しかし、実際にやってみると、予想以上のキツさに驚くはずです。

もしかすると、最初のうちは10秒持たないかもしれません!

そして、腹筋がプルプル震えるのを実感できると思います。

 

そう、このプランク、腹直筋、腹斜筋といったお腹周りの筋肉が鍛えられるトレーニングなのです。

体幹トレーニングとはどんなものかと言葉で説明してもよくわからないこともあるでしょうが、実際にプランクを1回やるだけでどんなものかを体感することができるでしょう。

多少、意味合いは違ってくるかも知れませんが「百聞は一見にしかず」とはこういうことなのかと思うはずです。

 

まずは30秒保てるようになることを目標に!

お腹をへこますトレーニングとして、このサイトでは【ルール13】の腹筋運動や「ドローイン」ののやり方を説明をしております。

しかし、腹筋トレーニングちょっときつい、あるいはドローインでは物足りないという場合、そして時間がない方には、プランクはお腹周りを引き締めるトレーニングとして、とてもオススメです!

まずは、30秒間、体制を保てられるようになるのを目標に、1日1回チャレンジしてみてください。

もし、これでキツイ場合は時間を短縮する、あるいは膝をつけて行っても良いです。

30秒できるようになり、慣れてきたら、1分に伸ばす、あるいは30秒3セット行うなどレベルアップしましょう。

 

本来は、これに有酸素運動をプラスできればなお良いのですが、トレーニング時間がなかなか取れないという方は、プランクを行うだけでも、結構なトレーニングになると思います。

慣れていないうちは、これだけでも結構なカロリー消費にもなります。

そして、実際にやっていくとわかると思いますが、お腹だけでなく、背中にも効いてきますので、体のバランス、姿勢改善にも効果が現れてきますよ。

 

 

ちょっとした空き時間に何かトレーニングを行うにも、道具も不要で、場所も選ばないトレーニングですので、気になる方は是非チャレンジしてみてください!

 

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