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40代になっても懸垂(チンニング)ができるか

2017/07/20

今回はスポーツジムでトレーニングを始めた頃の話です。

いよいよ自分の体がやばくなってきて、意を決してスポーツジムに通い始め、最初の頃は今までの運動不足でなまった体を目覚めさせるために、メニューも比較的ウェイト(負荷)を緩めにしてやっていました。

でも、中学高校と体育会系にいたおかげか、思ったよりも体が動くようになり、徐々にトレーニング量を増やしたり、ジョギングの速度・時間を延ばしていくようになりました。

 

そんな時、ふと目にしたのが、本格的な筋トレなどを行うコーナー(フリーウェイトゾーン)に置いてあったスミスマシンです。

 

物は試しと、何十年か振りに懸垂(チンニング)にチャレンジした結果・・・

 

ジムに通っている方なら、こういう器具が置いてあるのを目にしたことがあるでしょう。

さすがにバーベルでトレーニングするほどまでにはなっていなかったのですが、そこについていた懸垂をするためのグリップが目につきました。

ちょうど誰も使っていなかったので、なんとなく久々に懸垂をしてみようかなという気分になり、いざチャレンジをしてみました。

その結果は・・・。

 

1回もできませんでした。

モノの見事に撃沈しました(笑)

 

学生時代は普通に10回ぐらいはできていたのに、ここまで体力が落ちていたのは、いくら歳を重ねていたとはいえ結構ショックでした。

長年運動をしていなかったことで、筋力は落ち、体重も増えていたため、とても持ち上げることができなかったのです。

 

数ヶ月後に再度チャレンジ!

とにかく、懸垂(チンニング)ができなかったことで、今の自分が置かれて状況がハッキリわかったのは逆に収穫でした。

とはいえ、焦ってもどうしようもないので、とにかく地道にトレーニングを続け、体重を落とし筋力をつけていきました。

 

そして、2ヶ月か3ヶ月後かはハッキリしないのですが、またふと思い立って、再度懸垂に挑戦しました。

 

 

今後は見事にできました!

回数は5回が限度だったのですが、あの時は全く持ち上がらなかった自分の体がふわっと浮き上がった時には、ホッとしました。

とりあえずは、衰えていた体が少しづつ蘇ったきたと実感できた瞬間でもありました。

 

時々、懸垂(チンニング)にチャレンジして筋力がどれぐらいなのかのバロメーターに!

以上のような体験があり、それを機に時々、チンニング(懸垂)に取り組むようになっております。

(ちなみに最近のトレーニングメニューはカタカナが多く、懸垂もチンニングと言う方も増えているようです)

トレーニングをいうよりかは、今の自分はどれぐらいの筋力がついているのかというバロメーター(目安)でチャレンジしています。

今では、昔のように10回はこなせるようになりました!

 

ちなみにチンニング(懸垂)は、腕の力と胸筋で持ち上げるようなイメージがあったのですが、実は背筋(広背筋)の力も大きく作用するトレーニングになります。

そのため、背中の筋肉を鍛えるメニューとして取り入れられております。

(もちろん腕と胸筋の使っておりますので、上半身を鍛えるのにも効果があります。)

背中の筋肉が気になる方はメニューの1つとして取り入れてみるのも良いでしょう。

 

もし、普通のチンニングで持ち上がらない場合は、画像のように、斜め懸垂を行うのも効果的です。

 

特に学生時代に運動部に所属していた男性は、今でも懸垂ができるかどうか、機会があれば試してみるのも悪くないと思います。

その時は仮にできなくても、筋トレを続けていれば、必ず出来る様になりますよ!

 

 

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