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炭酸水ダイエットはお腹を壊す危険あり!

2017/07/25

 

ダイエットを実施する際、どのような方法で行うにしても、水分補給は必須です。

(水分補給の重要性については【ルール23】で触れておりますので、こちらも参照してください。)

そして、水分をとるダイエットの中でも注目されているのが「炭酸水ダイエット」です。

普通に水を飲むよりもダイエット効果が上がり、さらにダイエット以外にも体に良いことがあるということで、女性も中心に実施している方もいるのではないでしょうか。

実は、私自身も炭酸水を飲んでダイエットできるのであればと、2〜3年ほど前に、試してみたのですが、飲みはじめた途端、お腹の調子が悪くなり、下痢をしてしまいました・・・。

こうなってしまうと、ダイエット以前に体を壊してしまいかねず、炭酸水を飲むのはやめました。

(ただし、たまのビールやサワー系のお酒を飲むことがありますが。)

 

なんぜお腹を壊してしまうことがあるのだろうか、そして炭酸水ダイエットは本当に効果があるのかとても気になりました。

そこで今回は、炭酸水ダイエットについて検証をしてみたいと思います。

 

炭酸水がダイエットに効果がある理由

まず、なぜ炭酸水がダイエットに効果があるのかというところから紐解いていきます。

 

1.炭酸水ダイエットで期待できる効果

(1)食べ過ぎ防止

炭酸水を飲むことで、胃の中で炭酸ガスが発生します。

炭酸ガスが胃を膨らますことで、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐ効果があると言われております。

 

(2)便秘解消

炭酸水を飲むと、胃の血流が良くなります。

また、起床後すぐに炭酸水を飲むと、大腸の蠕動運動が活発となり、便秘解消効果が期待できます。

 

(3)デトックス及び基礎代謝アップ

炭酸水の血行促進効果により、血管中に含まれる老廃物が押し流されて身体が活性化することで、基礎代謝がアップします。

 

2.炭酸水ダイエットのやり方

次に、実際の炭酸水ダイエットのやり方について説明します。

 

(1)基本的な飲み方

食事の5分前から10分前、もしくはお腹が空いた時に炭酸水を飲むだけです。

 

(2)注意点

・一度に大量に飲むのではなく、1日3~5回に分けて飲むようにします。

・炭酸水は無糖のものを選びます。

 

なお、詳しい説明は省きますが、炭酸水にはダイエット以外にも「血行促進による疲労回復効果」「美容美肌効果」もあると言われております。

しかも炭酸水を飲むだけでなく、炭酸洗顔ヘッドスパによる美髪効果もあると言われております。

 

炭酸水を飲んでお腹を壊すケース

説明の通り、炭酸水を飲むことによるダイエット効果があることはわかりましたが、私自身も経験した通り、飲むことによりお腹を壊す(下痢になる)ケースもあります。

 

 

炭酸水は便秘に効果的ということは説明した通りですが、逆に便秘に悩まされていない人が炭酸水を飲むと、実はお腹がゆるくなることがあるのです。

その理由は、腸が過剰に刺激されてしまうことにより、腸が必要以上に動き、下痢になってしまうのです。

 

確かに自分自身、便秘とは無縁であるため、それに該当したものだと思われます。

飲み慣れてくると、下痢になりやすい症状は解消されると言われております。

しかし、それ以外の方法でもダイエットはできますから、もし炭酸水を飲んで下痢になりやすいのであれば、、無理して炭酸水を飲用する必要はないと考えます。

 

炭酸水を飲むだけでダイエットができるわけではない

確かに炭酸水はダイエットに効果的ではありますが、実際には炭酸水を飲むだけでダイエットができるわけではありません

炭酸水ダイエットの基本的な仕組みは、炭酸水を飲むことで空腹感を抑え、食べ過ぎを回避することにあります。

それゆえに、安心して食べ過ぎてしまうと、当然ながらカロリーオーバーにより太ってしまいます。

 

 

また、炭酸水を食事代わりとして置き換えるのもいけません。

炭酸には人体が必要とする栄養素はほぼ入っていませんので、逆にダイエットの際に必要なタンパク質などのエネルギーが不足してしまいます。

仮に体重が減ったとしても、筋肉も減ってしまいますので、ダイエット前の食生活に戻った途端、リバウントしやすい体質になってしまいます。

 

つまり、炭酸水ダイエットは、それだけで痩せるわけではなく、食べ過ぎなどを防ぐための補助的な役割として取り入れるぐらいに考えた方が良いでしょう。

それに、炭酸水を飲む機会が増えると、当然ながら炭酸ガスが体に入っていきますので、今までよりゲップやおならの回数が増えてしまいます。

仕事や普段の生活に支障をきたす場合もありますので、その点も考える必要があります。

 

まとめ

以上、炭酸ダイエットの効果について説明してきました。

結論としては、便秘に悩んでいない方は炭酸水ダイエットは避けるべきです。

炭酸水ダイエットを行って効果が期待されるのは、便秘気味で、かつ食事の摂りすぎが気になる方であると言えます。

 

無理して炭酸水を飲むよりも、まずは普通に水を1日2リットル飲むことを優先した方がダイエット効果は期待できます。

特に、普段あまり水を飲まないという方は、まずは水をしっかり飲むことから取り組み、その後、もう1段階進めたい際に、条件に合致する場合に、炭酸水ダイエットを取り入れるのが良いでしょう。

 

 

 

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