40代から始めるダイエット&アンチエイジング

40代でもまだまだダイエットは間に合います!また気になるアンチエイジングについてもチェック!目指せ−10歳!

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【ルール3】運動はスポーツジムに通うことがオススメ

 

さて、ここから具体的なダイエット方法について説明していくことになりますが、まずは大まかな内容や流れについて説明しておこうと思います。

まずは「運動」についてです。

 

体脂肪を減らすには、やはり運動が大事

まず、体重を減らすということは、単に体重計に乗って何キロ減ったと一喜一憂するケースが多いと思います。

しかし、その考えは正しいものではなく、ダイエットする場合には、余計についてしまった皮下脂肪および内臓脂肪を減らすことを目的に取り組むべきです。

 

体は脂肪だけではなく筋肉もありますから、筋肉は減らさないように(むしろ増やす)しなければいけません。

 

 

手っ取り早く体重を落としたいのであれば、食事量を減らすだけでできてしまうのですが、脂肪だけではなく筋肉も減っているのです。

しかも、食事量(摂取エネルギー)が少ないと、体は飢餓状態にあると勘違いし、脂肪を溜め込むように体質を変えてしまいます。

そのため、目標体重に達したと安心し、その後何もせず食べ過ぎてしまいますと、すぐにリバウンドしてしまい、以前よりも脂肪が増えてしまうという悪循環に陥るのです。

 

一方、運動によるカロリー消費であれば、筋肉量は維持したまま、体脂肪を燃焼させますので、劇的な体重減はないものの、着実に減らすことができ、リバウンドもしにくい体になります。

 

以上のことから、理想的なダイエットはやはり運動を取り入れることが重要なのです。

 

難しいのは運動の習慣づけ

実際の運動のやり方は、後に述べますが、運動で重要なのは継続することです。

 

さすがに数回運動して痩せることはなく、早くても1ヶ月、通常であれば3ヶ月継続して効果を実感できます。

そして、体型を維持していくには、その後も継続的に運動を続けなければなりません

 

運動系のダイエットで失敗する原因のほとんどが、いわゆる3日坊主になって途中でやめてしまうことなのです。

「運動を続けないと効果がない」ことに加え運動=苦しいものというイメージがあるため、二の足を踏んでしまうのが主因ではないでしょうか。

 

しかし、最近は研究も進み、息切れしたり、激しく疲労するまで運動をする必要はなく、効率良い運動方法も取り入れられるようになっております。

また、(運動内容にもよりますが)毎日行う必要もなく、1週間に2〜3度行えば十分効果があります

 

これぐらいの頻度で、しかも激しいトレーニングをする必要がない、むしろ運動後に適度な爽快感を感じられるようになるのが理想的です。

これがストレス解消の一環になれると感じられるようになれば、またトレーニングをしようというモチベーションにつながり、楽しく続けられるのです。

 

そう思うと、当初イメージしていたものよりもハードルが低いので、取り組めそうな気になりませんか?

 

習慣化するのに、スポーツジムが良い理由

運動内容(エクササイズ)も思っていたよりも簡単で良いとわかり、これなら自分でもできそうだと感じられた方もいるのではないでしょうか。

 

では、どのように運動するのかとしようと思いたてば、ネットや書籍などですぐに調べられますので、今すぐにでも始めることは可能です。

 

しかし、それをどのようにスケジュールに組み込むかというのと、自分の意思(モチベーション)が続くかが問題です。

(それができているのなら、ダイエットで悩んでいないでしょうから)

 

そうなると、多少、強制的にでも自分を追い込んで習慣づける必要があります。

意識を変えるのであれば、環境を変えること、できれば周りがトレーニングに励んでいる状況に飛び込むのが一番です。

 

そういう環境に適しているのは、やはりスポーツジム(フィットネスクラブ)になります。

 

 

ジムというと、どうしても月会費が高い、営業時間内に通えないというイメージがありますが、探せば割安なところもありますし、最近主流の24時間営業のジムもあります。

 

女性であればCarves(カーブス)などもオススメです。

もっと抑えたいのであれば、公営(市などの公共施設)のトレーニングルームを利用するというのもありです。

(ちなみにライザップなど短期の個人レッスン系のものは、費用の割に継続性を望めないので、個人的にはあまりオススメいたしません)

 

あまり気が乗らなくても、ジムへ足を運べば、不思議なもので「やるぞ!」という気持ちにもなります。

 

スポーツジムには多種多様のマシンがあり、効率よく運動することができるので、初心者や運動が苦手な方にこそオススメなのです!

トレーナーもおり、どのような運動をすれば良いのか親切に教えてもらえ、目的に応じたトレーニングメニューを作成したくれたりとさ様々なサービスもあります。

 

施設にもよりますが、運動後にシャワーやお風呂、サウナを併設しているところもあります。

終わった後に汗を流せば、気持ちもリフレッシュもできますよ!

 

ジムには男女・年齢問わず、一人で来ている方がほとんどで、各自黙々とトレーニングをしているので、周りを気にすることなく集中できますので、そのタイミングで入会しても、抵抗なく取り組むことができるでしょう。

 

月会費等、コスト的に気になることもあるとは思いますが、継続できれば、決して無駄ではありません!

不安であれば、無料で体験できる施設も多くありますので、まずは足を運んでみても良いでしょう。

 

今回こそはダイエットを成功させたいという方は、是非とも検討してほしいと思います。

 

 

次は → 【ルール4】食事は極度の制限はせず、まずは置き換えから

 

 

medi8記事下

2017/08/04


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