40代から始めるダイエット&アンチエイジング

40代でもまだまだダイエットは間に合います!また気になるアンチエイジングについてもチェック!目指せ−10歳!

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40代でもダイエットに成功できる24のルール

 

歳をとると、新陳代謝が低くなり、ダイエットが難しいと言われておりますが、正しい方法で行えば、40代はもちろん、50代以降でもしっかり痩せることができます。

そのためには、食事の見直しや運動は必要になりますが、決して難しく、辛いものではありません‼︎

実際に、私が実践して成功したダイエットを成功させた秘訣を24のルールにまとめました!

 

ルール1】から順番にご覧いただいても良いですし、気になる項目を選んでたりと、お好みの方法でご覧ください!

 

40代からでも遅くない!ダイエットを成功させるための24のルール

<§1 イントロダクション>

・ルール1:ダイエットは食事と運動のコントロール
・ルール2:ダイエットしてどのようになりたいかを考える

<§2 基本知識>

・ルール3:運動はスポーツジムに通うことがオススメ
・ルール4:食事は極度の制限はせず、まずは置き換えから
・ルール5:睡眠の重要性
・ルール6:最初の3ヶ月は体重の増減は気にしない

<§3 運動編>

・ルール7:運動は習慣づけができるかが勝負である
・ルール8:ダイエットには有酸素運動と筋トレを組み合わせる
・ルール9:トレーニング全体の流れ
・ルール10:オススメ筋トレプログラム
・ルール11:有酸素運動は、走る・歩く・泳ぐ・自転車なんでも良い
・ルール12:有酸素運動は息切れするまでやる必要はなし
・ルール13:おなかをへこますには、腹筋運動は有効
・ルール14:運動はどれぐらいのペースで行えばよいか

<§4 食事編>

・ルール15:原則は1日3食、そして食べ過ぎないこと
・ルール16:カロリー計算に神経質になる必要はない
・ルール17:炭水化物(糖質)は悪ではない
・ルール18:食べる順番は重要
・ルール19:タンパク質は積極的に摂る
・ルール20:脂肪・脂分がある食べ物の正しい食べ方
・ルール21:食物繊維(野菜)をうまく摂取する
・ルール22:発酵食品は積極的に食べる
・ルール23:水は1日2ℓ飲む

<§5 まとめ>

・ルール24:ダイエットは終わりなき旅である

 

medi8記事下

2017/08/02